Αυτό είναι το πρωινό που θα σας βοηθήσει με την υψηλή χοληστερόλη

Αυτό είναι το πρωινό που θα σας βοηθήσει με την υψηλή χοληστερόλη
Αυτό είναι το πρωινό που θα σας βοηθήσει με την υψηλή χοληστερόλη


Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα γιατί αυξάνει την ενέργεια, βελτιώνει τη συγκέντρωση και βοηθά στην καύση θερμίδων όλη την ημέρα.

Πολυάριθμες μελέτες έχουν αποδείξει ότι το πρωινό είναι υπεύθυνο για την άριστη κατάσταση και την καλή μνήμη. Μειώνει επίσης τις πιθανότητες εμφάνισης προβλημάτων υγείας όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, η παχυσαρκία, η υψηλή χοληστερόλη κ.λπ.

Η παράλειψη του πρωινού μπορεί να διαταράξει την κανονική λειτουργία του σώματός σας. Μετά τον ύπνο, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα πέφτει, επομένως πρέπει να τρώτε πρωινό για να το αυξήσετε.

Εάν παραλείψετε το πρωινό σας γεύμα, το πιθανότερο είναι ότι θα υπερκαταναλώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Σε αυτή τη βάση, σας παρέχουμε μια καταπληκτική συνταγή για πρωινό, η οποία δεν είναι μόνο νόστιμη, αλλά και πολύ χρήσιμη.

Ο συνδυασμός αυτών των συστατικών είναι τέλειος, ειδικά για ένα πρωινό γεύμα. Μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες καθώς και να ρυθμίσετε το σάκχαρο και τη χοληστερόλη στο αίμα όλη την ημέρα.

Συγκεκριμένα, το πρωινό περιέχει βρώμη και σπόρους chia, δύο ισχυρά συστατικά που είναι εξαιρετικά για όσους έχουν τις παραπάνω ανησυχίες για την υγεία.

Τα οφέλη των συστατικών για την υγεία σας:

Σπόροι Chia

Οι σπόροι Chia περιέχουν ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά και είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για το καρδιαγγειακό σύστημα. Μία ουγγιά (28 γραμμάρια) σπόρων chia περιέχει 27% φώσφορο, 18% ασβέστιο, 30% μαγγάνιο και λίγο κάλιο και χαλκό.

Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, το chia βοηθά στη θεραπεία του διαβήτη, της εκκολπωματίτιδας και της αρθρίτιδας.

Νιφάδες βρώμης

Η βρώμη περιέχει βήτα-γλυκάνη, η οποία μπορεί να μειώσει το επίπεδο της κακής χοληστερόλης. Εάν καταναλώνετε βρώμη τακτικά, θα ωφελήσει επίσης το καρδιαγγειακό σας σύστημα.

Η βρώμη περιέχει επίσης ψευδάργυρο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, σίδηρο, θειαμίνη, σελήνιο, φώσφορο και άλλα.

Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένη βρώμη περιέχει 150 θερμίδες, 4 γραμμάρια φυτικών ινών και 6 γραμμάρια πρωτεΐνης. Και αυτό είναι το ιδανικό ισορροπημένο πρωινό.

Υλικά που χρειάζονται:

  • 1 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης?
  • 2 φλιτζάνια νερό?
  • 2 κουταλιές της σούπας μέλι?
  • πρέζα αλάτι?
  • 4 κουταλιές της σούπας σπόρους chia?
  • 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα.

Λήψη:

Ρίχνουμε νερό σε μια κατσαρόλα, προσθέτουμε τη βανίλια και την κανέλα. Όταν βράσει το υγρό, χαμηλώνουμε τη φωτιά και μετά προσθέτουμε τη βρώμη.

Δείτε περισσότερα:

Βράζουμε για περίπου 5 λεπτά. Στη συνέχεια αποσύρουμε την κατσαρόλα από τη φωτιά. Αφήνουμε το πλιγούρι σκεπασμένο για άλλα 5 λεπτά και μετά ανακατεύουμε.

Όσο το πλιγούρι είναι ζεστό, προσθέστε τους σπόρους chia, το αλάτι και το μέλι.

Σχολιάστε