Δείτε πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε γρήγορα τους πόνους των μυών

Δείτε πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε γρήγορα τους πόνους των μυών


Δείτε πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε γρήγορα τους πόνους των μυών

Όταν κάνετε υπερβολική σωματική άσκηση, και ειδικά όταν την κάνετε χωρίς προηγούμενη προετοιμασία, ο μυϊκός πόνος είναι αναπόφευκτος.

Ο μυϊκός πόνος μπορεί να αποφευχθεί ζεσταίνοντας τους μυς εκ των προτέρων και προετοιμάζοντάς τους για την επερχόμενη προπόνηση.

Ωστόσο, εάν εμφανίσετε φλεγμονή, δεν χρειάζεται να καταφύγετε αμέσως σε φάρμακα, αλλά ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:

Πίνετε περισσότερο νερό και καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

Το νερό και το μαγνήσιο είναι τα πιο σημαντικά συστατικά για την καταπολέμηση των πονεμένων μυών. Επιπλέον, το μαγνήσιο εξαλείφει επίσης τις κράμπες, οι οποίες είναι συχνά το αποτέλεσμα των κουρασμένων και καταπονημένων μυών.

Οι καλύτερες πηγές μαγνησίου είναι: οι σπόροι κολοκύθας, το σουσάμι, τα πράσινα λαχανικά και οι ξηροί καρποί.

Καταναλώστε προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη C και βιοφλαβονοειδή

Ο συνδυασμός αυτών των δύο στοιχείων εμπλέκεται στην ενδυνάμωση των αιμοφόρων αγγείων, αλλά και στην ενίσχυση της αντίστασης των μαλακών ιστών και στην αντιμετώπιση των διαστρέμματα, διευκολύνοντας και απλοποιώντας έτσι τη θεραπεία των ερεθισμένων μυών.

Τροφές που περιέχουν αυτόν τον συνδυασμό είναι τα εσπεριδοειδή, τα κρεμμύδια, οι κόκκινες πιπεριές και τα σταφύλια.

Έλαιο ευκαλύπτου ή λάδι άρνικας

Το έλαιο ευκαλύπτου βελτιώνει την κυκλοφορία και συμβάλλει στην καλύτερη θρέψη των μυών, ενώ διεγείρει την εργασία τους και αυξάνει την αντίσταση στον πόνο. Το λάδι άρνικας χαλαρώνει τους μύες.

Υπόλοιπο

Η ξεκούραση είναι ένα σημαντικό μέρος της μυϊκής αποκατάστασης και χαλάρωσης.

Εναλλασσόμενα ζεστά και κρύα ντους

Με αυτόν τον τρόπο διεγείρεται η κυκλοφορία και η θρέψη των μυών, ενισχύονται οι συσπάσεις και αυξάνεται η αντίσταση στις φλεγμονές.

Μασάζ

Βεβαιωθείτε ότι το μασάζ είναι ελαφρύ και μέτριο, καθώς αυτό θα χαλαρώσει τους μύες και η φλεγμονή θα εξαφανιστεί γρήγορα. Όταν κάνετε μασάζ, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε τα προαναφερθέντα έλαια ή τζελ αλόγου, τα οποία συμβάλλουν επίσης στην ταχεία μυϊκή χαλάρωση και στην εξάλειψη των συμπτωμάτων που προκαλούνται από φλεγμονή.

Σταδιακή επιστροφή στη φυσική δραστηριότητα

Εάν κάνετε λάθος και ξαναφορτώσετε τους μύες, η περίοδος αποκατάστασης θα είναι διπλάσια.

Σχολιάστε