Διατατικές ασκήσεις για καθιστική ζωή

Διατατικές ασκήσεις για καθιστική ζωή


Η κίνηση της λέμφου μπορεί να επιτευχθεί με απλές ασκήσεις. Η εκτέλεσή τους τεντώνει τους μύες και ανακουφίζει από τον πόνο.

Περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας καθισμένοι στη δουλειά μπροστά στον υπολογιστή και το βράδυ σκαλίζετε το τηλέφωνο; Τότε ο πόνος στον αυχένα, την πλάτη και τα χέρια μπορεί να γίνει ο μόνιμος σύντροφός σας. Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι επιβλαβής για την υγεία: οι μύες γίνονται άκαμπτοι, εμφανίζεται μούδιασμα.

Επιλέξαμε απλές ασκήσεις που θα συμβάλουν στην κίνηση της λέμφου, θα ανακουφίσουν τον πόνο και την ένταση στον αυχένα, την πλάτη και τα χέρια.

Η εργασία μπροστά στον υπολογιστή ή η μακροχρόνια οδήγηση προκαλεί ένταση στον αυχένα και τη ζώνη των ώμων. Το αποτέλεσμα είναι πόνος στους μύες και στα οστά. Είναι ένα σοβαρό πρόβλημα: πέρυσι μόνο στο Ηνωμένο Βασίλειο, 30 εκατομμύρια άνθρωποι πήραν αναρρωτική άδεια λόγω πόνου στον αυχένα.

Λόγω της συμπίεσης των νεύρων και των αιμοφόρων αγγείων στην περιοχή του λαιμού, η όραση εξασθενεί και εμφανίζονται πονοκέφαλοι. Όλα τα προβλήματα μπορούν να αποφευχθούν αν σηκωθείτε από την καρέκλα και κάνετε μερικές απλές ασκήσεις.

Τέντωμα του λαιμού και των ώμων

Βάλτε το ένα χέρι στο πλαίσιο της πόρτας, γείρετε το κεφάλι σας και γυρίστε το πηγούνι σας στον αντίθετο ώμο. Κάντε 10 επαναλήψεις. Μην ασκείτε υπερβολική δύναμη: θα πρέπει να νιώσετε μια ευχάριστη ζεστασιά στους μύες. Στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο χέρι.

Πόνος και ανακούφιση από το άγχος

Σταθείτε με το κεφάλι σας να αγγίζει τον τοίχο και τις φτέρνες σας 10 εκατοστά από αυτόν. Ισιώστε τους ώμους σας. Άπλωσε τα χέρια σου στα πλάγια και κάνε 10 έλξεις. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, τα χέρια πρέπει να αγγίζουν τον τοίχο.

Καρποί

Η λανθασμένη τοποθέτηση του ποντικιού και του πληκτρολογίου του υπολογιστή, καθώς και η συνήθεια να κρατάς το smartphone στο χέρι, μπορεί να οδηγήσει σε μούδιασμα στα χέρια και πόνο στον καρπό.

Εάν αγνοήσετε τα συμπτώματα, η ενόχληση μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα (επώδυνη πίεση στο μέσο νεύρο στον καρπό). Ωστόσο, υπάρχουν ασκήσεις που ανακουφίζουν από το άγχος και εμποδίζουν την ανάπτυξη της νόσου.

Τεμπέλης επιλογή

Θα χρειαστείτε 2 μπάλες χεριών ή μια επέκταση καρπού. Πιέστε τη μπάλα ή το διαστολέα πολλές φορές την ημέρα. Αυτή η άσκηση θα σας σώσει από τη φλεγμονή των αρθρώσεων.

Μετακίνηση της λέμφου με απλές ασκήσεις

Ζέσταμα

Κάντε 10 κυκλικές κινήσεις με τον καρπό σας. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο χέρι.

Τέντωμα των δακτύλων

Καβάλος και κώλος

Πιάστε τον δείκτη του αριστερού χεριού με το δάχτυλο του δεξιού και τραβήξτε (χωρίς επιπλέον προσπάθεια). Τεντώστε όλα τα δάχτυλα του ενός χεριού και μετά του άλλου.

Μετακίνηση της λέμφου με απλές ασκήσεις

Ο πόνος στη μέση και τα βαριά πόδια δεν σημαίνουν ότι γερνάτε. Ίσως δεν έχετε χρόνο για σωματική δραστηριότητα. Το να κάθεσαι ακίνητο για αρκετές ώρες μπορεί να οδηγήσει σε τσιμπημένο ισχιακό νεύρο, πόνους στους γλουτούς και στη μέση.

Οι γιατροί λένε ότι η καθιστική ζωή μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση κυτταρίτιδας. Για να αποφύγετε την ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών και καλλυντικών ελαττωμάτων του δέρματος, θα πρέπει να κάνετε απλές ασκήσεις τεντώματος. Θα βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος και θα σας προσφέρουν υγεία και ομορφιά.

Άσκηση για το γραφείο

Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας και τεντώστε το ένα πόδι προς τα εμπρός. Λυγίστε αργά το σώμα σας προς το πόδι. Μην το παρακάνετε: δεν πρέπει να νιώθετε πόνο και ένταση. Κάντε 5-10 επαναλήψεις και κάντε την ίδια άσκηση με το άλλο πόδι.

Αυτό το τέντωμα θα βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης στο κάτω μέρος της πλάτης, στους γλουτιαίους μύες και στη χαλάρωση των οπίσθιων μηριαίων.

Μετακίνηση της λέμφου με απλές ασκήσεις

Δείτε περισσότερα:

Κάτω μέρος της πλάτης

Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ή ρολό πετσέτα κάτω από το κεφάλι σας. Λυγίστε το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι από πάνω. Το πόδι του αριστερού ποδιού πρέπει να ακουμπάει ελεύθερα στον μηρό του δεξιού.

Μετακίνηση της λέμφου με απλές ασκήσεις

Πιάστε το δεξί σας μηρό με τα χέρια σας και τραβήξτε τον προς το μέρος σας. Εάν δεν μπορείτε να πιάσετε το μηρό σας με τα χέρια σας, χρησιμοποιήστε μια πετσέτα. Μην σηκώνετε τους γλουτούς σας από το πάτωμα και προσπαθήστε να κρατήσετε για 20-30 δευτερόλεπτα. Κάντε άλλες 2 επαναλήψεις και μετά μεταβείτε στο άλλο πόδι.

Σχολιάστε