Μαγνήσιο για την οστεοπόρωση, για υγιή καρδιά και αιμοφόρα αγγεία

Μαγνήσιο για την οστεοπόρωση, για υγιή καρδιά και αιμοφόρα αγγεία


Μαγνήσιο για την οστεοπόρωση, για υγιή καρδιά και αιμοφόρα αγγεία

RDA (συνιστώμενη ημερήσια δόση):

– για άνδρες – 350 mg

– για γυναίκες 280 mg

– έγκυες γυναίκες 320 mg

Το μαγνήσιο συμβάλλει στην υγεία με πολλούς τρόπους. Μαζί με το ασβέστιο και τον φώσφορο, είναι το κύριο συστατικό των οστών. Η σωστή αναλογία ασβεστίου και μαγνησίου είναι σημαντική για υγιή οστά και δόντια, μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και ανακουφίζει από τα συμπτώματα κατά τη διάρκεια της ασθένειας. Το ασβέστιο και το μαγνήσιο διέπουν τη μυϊκή δραστηριότητα – το ασβέστιο διεγείρει τη σύσπαση των μυών και το μαγνήσιο – τη χαλάρωση τους.

Το μαγνήσιο είναι σημαντικό για το μεταβολισμό (μετατροπή της τροφής σε ενέργεια) και την παραγωγή πρωτεΐνης. Τα επαρκή επίπεδα μαγνησίου στο αίμα προστατεύουν το σώμα από ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, την καρδιακή αρρυθμία και πιθανώς το εγκεφαλικό που προκαλείται από θρόμβους αίματος στον εγκέφαλο. Κατά γενικό κανόνα, οι άνθρωποι λαμβάνουν αρκετό (ή σχεδόν αρκετό) μαγνήσιο μέσω της τροφής.

Καλές πηγές μαγνησίου είναι: τα ψάρια, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το γάλα, τα καρύδια, το σιτάρι.

Πολλά αντιόξινα, καθαρτικά και αναλγητικά που χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή περιέχουν μαγνήσιο, αλλά αυτά τα φάρμακα δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως συμπληρώματα μαγνησίου. Ο ασφαλέστερος τρόπος για να πάρετε μαγνήσιο είναι μέσω της τροφής. Χρησιμοποιήστε μαγνήσιο ως συμπλήρωμα υπό ιατρική παρακολούθηση.

Το μαγνήσιο μπορεί να ληφθεί με τη μορφή κιτρικού-μηλικού μαγνησίου, το οποίο απορροφάται πιο εύκολα, και το γλυκινικό μαγνήσιο σε μεγάλες ποσότητες μερικές φορές προκαλεί διάρροια.

Η ανάγκη για μαγνήσιο αυξάνεται με το άγχος ή την ασθένεια. Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να βοηθήσουν με:

– αυπνία

– μυικοί σπασμοί

– προεμμηνορροϊκό σύνδρομο

– ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, για παράδειγμα υψηλή αρτηριακή πίεση

– στηθάγχη που προκαλείται από στένωση της στεφανιαίας αρτηρίας, καθώς και από πόνο και σπασμούς ως αποτέλεσμα ανεπαρκούς ροής αίματος στα πόδια.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η χρήση μαγνησίου αμέσως μετά το έμφραγμα αυξάνει τις πιθανότητες επιβίωσης του ασθενούς.

Το σώμα επεξεργάζεται καλά το μαγνήσιο. Τα νεφρά δημιουργούν αποθέματα ανάλογα με τις ανάγκες και τυχόν περίσσεια αποβάλλεται, επομένως η ανεπάρκεια ή η δηλητηρίαση λόγω περίσσειας μαγνησίου είναι πολύ σπάνια. Αλλά όταν συμβαίνει αυτό, μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει:

– ναυτία
– έμετος
– μυϊκή αδυναμία και σε ακραίες περιπτώσεις
– μεγάλη μείωση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης, ρηχή αναπνοή, απώλεια αντανακλαστικών, κώμα, ακόμη και θάνατος.

Τα άτομα που κάνουν υπερβολική χρήση καθαρτικών ή έχουν προβλήματα με τα νεφρά κινδυνεύουν περισσότερο από πιθανή δηλητηρίαση από μαγνήσιο.

Σχολιάστε